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晚餐前后養成這3個習慣,保證你春節前瘦成一道閃電!

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沈一點北京

朋友圈里最多的一句名言:每逢佳節胖三斤!!還有不到一個月的時間,春節就如期而至了。而你,還在嚷嚷著要節食減肥過個美美的農歷新年嗎?

但大部分減肥的人都有一個誤區,就是不吃晚餐。實際上,不吃晚餐式減肥不但瘦不下來,反而睡眠質量差。而自控能力差的減肥人士,會因為嚴重的饑餓感而吃宵夜,這就前功盡廢了……


記住:減肥要吃晚餐!!而晚餐養成這三個習慣,說不定春節前能瘦成一道閃電哦~


壹|選擇低脂肪的食物


絕不能大魚大肉,而要保證百分百的素食。因為素食的熱量很低,不會給人體增加額外的脂肪,還能營造飽腹感,讓減肥的人能確保不會因饑餓感而在深夜進食。雖然素食主要是以蔬果為主,也不是所有水果都能吃。對減肥者而言,糖分也是重要的敵人。


因此,晚餐里的水果,一定要選無糖或低糖,比如:蘋果、柚子、櫻桃、木瓜、番石榴、西紅柿、黃瓜,而每頓晚餐的水果量最好在250克左右。

像榴蓮、牛油果這類的高糖水果,要果斷拒絕!順便一提,不要在晚餐制作水果沙拉,因為沙拉醬的油量很高,否則一切都是徒勞。


那怎樣的果蔬晚餐才能有食欲呢?分享我的吃法給你們吧~


首先拿100克的蘋果壓榨汁,再往里滴入少了檸檬汁,就成了蘋果檸檬汁。不僅酸甜可口,還能美白。

隨后,將約80克的紅心柚子切成塊,或剝約80克的番石榴,佐以約100克的櫻桃。

最后,柚子櫻桃盤和番石榴櫻桃盤就完成了。這樣看起來非常有食欲,很容易就能誘惑到自己堅持吃一周。(已親測,一周瘦4斤!!前提是:早午餐都不能暴飲暴食~)


貳|至少睡前4小時吃晚餐


即使晚餐只吃適量的低糖蔬果,也要在睡前4個小時前吃。一方面,這樣能較為有效的補充身體必需的營養,又無需擔心囤積脂肪。另一方面,能讓脾胃有足夠的時間來消化蔬果,對第二天的排毒非常有利,不會造成身體水腫。而“我要瘦10斤”這個夢想也能早日實現~

在大都市的生活節奏里,要八九點入眠幾乎是不可能的,一般會在11點半入睡,這就要求減肥的人要在7點完成晚餐。


叁|晚餐后要運動


最好是餐后20分鐘,進行溫和運動。俗話說的好,飯后百步走,活到九十九。然而,科學研究表明:剛吃完晚餐舊做運動,會導致上下顛簸,以致于食物給脾胃帶來必有的負擔,甚至容易引起闌尾炎。

oh on!太可怕了~ 所以嘛,飯后的運動要有個度,不能進行所謂的公園大媽式運動,如快步走、深蹲、慢跑等等。而要進行溫和的運動,其實每天晚餐后慢動作式散步半小時就好,目的僅僅是避免部分血糖轉化為脂肪而已。心急要做一系列的有氧運動來減脂的話,還是放到上午吧~


僅以此篇文章送給,那些自以為不吃晚餐就可以達到減肥目的的人士。相信我,從今天起,晚餐養成這3個習慣,就能美美的過個春節啦!不過一定也會有人吐槽:“道理誰都懂!但又有多少人能做到呀?小編又在廢話了……”

好嘛,要是這幾樣簡單的習慣都養不成,那你就繼續胖著吧,反正我很瘦。


關注~沈一點北京~ 

公眾號ID:shen1dianbj




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